Wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren

Wéi séier a siwen Deeg Gewiicht ze verléieren ouni Är Gesondheet ze schueden? Liest den Artikel wéi Dir Äre Liewensstil an enger Woch organiséiert fir onnéideg Dépôten ze läschen.

Den Haapt Saach ass eng methodologesch Approche. Et ass wichteg déi richteg Quantitéit u Kalorien z'erhalen, drun erënnert Waasser ze drénken, regelméisseg ze trainéieren an eng komfortabel Ernährung ze wielen.

Prett fir Gewiicht an enger Woch ze verléieren? Fir unzefänken, erënnert e puer einfach Tipps fir Gewiicht ze verléieren:

1. Fänkt net un Gewiicht ze verléieren wann Dir gesondheetlech Problemer hutt. Gitt sécher ze kontrolléieren ob chronesch Krankheeten verschlechtert sinn an ob et Kontraindikatiounen fir kierperlech Aktivitéit an / oder Diät gëtt.
2. Leider kënnt Dir net an Zäite vu Stress Gewiicht verléieren - et ass net effektiv.
3. Et ass besser d'Diät graduell anzegoen an ze verloossen, de Kaloriegehalt vun alle Liewensmëttel glat z'änneren, iwwer e puer Deeg, fir net fir d'Gesondheet ze schueden.
4. Wann Är Gesondheet op eemol verschlechtert beim Gewiichtsverloscht (kg), stoppen dës Erfahrung.
5. No 7 Deeg, wann Dir et fäerdeg bréngt onnéideg Pounds ze entfernen, stoppt net d'Iwwerwaachung vun Ärer Nahrungsaufnahme (Menü), Uebst, Betrag u Fette, Kuelenhydrater an Ärem Kierper - iwwerdenkt Är Iessgewunnechten a wiesselt op eng gesond Ernährung. Sou wäert Dir d'Resultat behalen an net zerbriechen.

Wéi Gewiicht an enger Woch ze verléieren: Algorithmus vun Aktiounen

Sidd virsiichteg: e Regime mat strenge Restriktiounen kann d'mënschlech Gesondheet schueden. Gewiichtsverloscht gëtt als sécher ugesinn wann eng Persoun 5% vun hirem aktuellen Kierpergewiicht pro Mount verléiert. Natierlech ginn et Situatiounen, wou Dir musst Gewiicht verléieren, zum Beispill, fir en Event - fir Volumen ze entfernen, fir an e Kleed oder Kostüm fir den Owend ze passen. An dësem Fall, fokusséiert op "d'Flëssegkeet ze beschleunegen. "Dacks verursaacht d'Flëssegkeet Schwellung a schaaft iwwerschësseg Volumen, während se de Kierper séier an ouni Schued verléisst.

Wéi kënnt a Form a siwen Deeg:

• Dir musst genuch Schlof kréien a schlofen op d'mannst 7 Stonnen - Schlofmangel beaflosst den Zoustand vum Kierper a dréit zum Gewënn vun extra Pounds bäi;
• Iessen net méi spéit wéi 3-4 Stonnen virum Schlafengehen;
• Balance Är Ernährung: fir besser a méi séier Resultater, Séissegkeeten, Salz a Molkerei ewechzehuelen;
• e Kaloriendefizit vu 15% behalen;
• op d'mannst 1, 5 Liter pro Dag drénken - dëst reduzéiert den Appetit, beschleunegt de Stoffwiessel an hëlleft Dehydratioun ze vermeiden;
• gläichzäiteg iessen - d'Liewensmëttel wäerte besser absorbéiert ginn, well de Bauch gewinnt ass a fäeg ass déi erfuerderlech Quantitéit vum Magensaft zu der richteger Zäit ze produzéieren;
• Iessen no der BJU Formel: 40%, 20% an 40%;
• net iessen a verloossen den Dësch e bëssen hongereg;
• kierperlech Aktivitéit behalen - vill Cardio a Kraafttraining, awer gitt sécher Iech selwer en Dag ze ginn fir ze recuperéieren;
• gitt op eng Massage, gitt an d'Badhaus oder d'Sauna, an och eng Kontrastdusch huelen - metabolesche Prozesser a Stoffwechsel beschleunegen, Flëssegkeet verléisst de Kierper méi séier an d'Schwellung geet fort.

D'Konformitéit mat dëse Bedéngungen ass nëtzlech souwuel fir Fett (kg) ze verléieren an e Qualitéitsliewensstil ze bauen. Vergiesst net iwwer Tipps fir Gewiicht ze verléieren nodeems Dir Är Diät ofgeschloss hutt. Méi spéit am Artikel wäerte mir am Detail analyséieren wéi Dir eng bequem Ernährung auswielen, déi deeglech Kalorienzufuhr korrekt schätzen a wéi eng kierperlech Übungen ze maachen, ouni Iech selwer ze forcéieren oder ze folteren.

Richteg Ernährung: d'Basis déi Dir wësse musst

Ernährungsberoder beroden: et ass besser e Menü ze wielen deen reich an Nährstoffer a mat dem korrekten Kaloriegehalt ass wéi Iech strikt a Liewensmëttel ze limitéieren. Op dës Manéier léisst Dir Iech keng Chance fir zréckzekommen, well Dir Iech méi hell a méi fräi fillt wéi mat engem strikte Gewiichtsverloschtprogramm. Vergewëssert Iech op d'mannst 40% Protein an Ärer Ernährung ze verloossen fir Oflagerungen an iwwerschësseg Flëssegkeet ze verléieren, an net Muskelmasse. Poulet, Tierkei an Kanéngchen si gëeegent Fleesch; Dir kënnt schlank Fësch a Mieresfrüchte iessen. Hülsenfrüchte, Eeër, Kären, Gréng an Nëss droen och zu engem schnelle Gewiichtsverloscht bäi.

Vergiesst net iwwer Kuelenhydrater: benotzt komplex anstatt einfach. Cerealien si gëeegent fir Konsum - zum Beispill, Grupp "A" Nuddelen (aus Durum Weess), onveraarbechte Getreide an natierlech ganz Getreidebrout. Et ass besser esou Liewensmëttel an der éischter Halschent vum Dag ze iessen. Gitt net Fett op. Eise Kierper brauch se fir den erfollegräiche Fonctionnement vum Immunsystem, Organer a Gehiraktivitéit. Reduzéiert de Fettgehalt an de Liewensmëttel op 20% vum Gesamtkaloriegehalt vun alle Liewensmëttel. Et ass besser fir Geméisfetter ze wielen - Nëss an Avocados, souwéi Olivenueleg. Zousätzlech, fir Gewiichtsverloscht effektiv ze sinn, konsuméiere méi Liewensmëttel, déi e nidderegen glycemesche Index hunn - gedämpft, rau, gebak.De glycemesche Index (GI) seet Iech wéi séier Ären Bluttzockerspigel eropgeet a wéi séier Äre Kierper Elementer absorbéiert.Wéi Dir Äert Iessen preparéiert ass och wichteg:

• Et ass méi gesond ze kachen, ze stoen a baken. Vun frittéiert bisUelegEt ass besser Platen ze refuséieren.
• Zitrounejus, Olivenueleg oder aner onraffinéiert Ueleger an Zaloten addéieren. Vermeiden Mayonnaise.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, wäerte Liewensmëttel mat Faser hëllefräich sinn. Loosst eis erausfannen firwat:

• Als éischt reduzéiert et den Appetit, wat hëlleft Gewiicht ze kontrolléieren an ze vermeiden.
• Zweetens, profitabel intestinal Mikroflora veraarbecht Faserfaser - dëst dréit zum stabile Fonctionnement vum Verdauungssystem bäi.
• Drëttens, löslech Nahrungsfaser hëlleft dem Kierper Cholesterin a Bluttzockerspigel ze reguléieren, während onlöslech Faser de Kierper botzt an Toxine entfernt. Dëst beaflosst och d'Haut - et gëtt méi propper, seng Faarf verbessert.

Fiber gëtt an de folgende Liewensmëttel fonnt, füügt se all Dag an Är Ernährung:

• gekachten a réi Geméis;
• Bounen a Geméis Stew;
• Zoppen oder Bouillon mat Geméis, Bounen an/oder Bounen;
• Haferflocken;
• Müsli a Vollkorn Getreide;
• Zaloten mat Beeren a Kären, souwéi Somen.

Fir e Snack kënnt Dir Choufleur, Bounen, Karotten oder Broccoli iessen. Saison se mat Hummus fir de Goût. Fillt Iech fräi Uebst, Beeren, an Nëss zu Zocker-gratis Yoghurt.Jo, Nëss an Uebst kaschten normalerweis méi wéi normal Séissegkeeten, a preiswerte Käre wéi Lënsen a Bounen daueren méi laang fir ze preparéieren. Awer dëst erlaabt Iech eng equilibréiert Ernährung ze halen.Fir Gewiicht ze verléieren, recommandéiere Experten Fësch, Reis, Buckwheat, Huhn, gedréchent Uebst, Lämmchen a Kanéngchen Fleesch iessen, frësch Geméis, Vollkorn a Roggenbrout, souwéi Seafood a Liewensmëttel reich an Faser. Dir kënnt esou vill Geméis iessen wéi Dir wëllt, ausser Gromperen. Awer Dir sollt net Mais a gréng Erbsen iessen. Zitrusfrüchte (Pomelo, Mandarinen an Orangen, Grapefruit), Äppel, Biren, Aprikosen, Ananas a Pflaumen hëllefen Iech am meeschte Gewiicht ze verléieren. Zousätzlech kënnt Dir Melon a Waassermeloun iessen, awer deelt eng Portioun an dräimol. Et ass besser Rosinen a séiss Drauwe, Datumen a Bananen ze vermeiden. Zousätzlech wäerte fermentéiert Mëllech a Mëllechprodukter - Kefir, Gîte rural Kéis, nëtzlech sinn wann Dir Gewiicht verléiert. Si ënnerstëtzen de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt (GIT), si liicht verdaubar an enthalen essentiell Mikroelementer a Vitamine. Fir Gedrénks, wielt gréngen Téi, deen Antioxidantien enthält, déi iwwerschësseg Gewiicht verbrennen an de Stoffwechsel verbesseren. Opgepasst op frësch gepressten Jusen aus Rüben, Kürbis, Karotten, Orangen, Äppel an Zitrounen. Vergiesst net iwwer Waasser. Dir kënnt och Kaffi drénken.

Leider musst Dir nach ëmmer e puer Liewensmëttel opginn fir Gewiicht ze verléieren. Wann et schwiereg gëtt de Regime ze verfollegen an Dir wëllt briechen, erënnere mech firwat Dir dëst maacht a wat Dir als Resultat kritt - e schéine, tonéierte Kierper. Probéiert auszeschléissen:

• Fast Food;
• Kichelcher, Séissegkeeten an aner "Fabréck gemaach" Séissegkeeten, déi eng grouss Quantitéit Zocker enthalen;
• Pates a Wipp;
• Mayonnaise, Zooss a Ketchup;
• Soda a Jusen a Packagen;
• fäerdeg hallef fäerdeg Produkter;
• Alkohol, well et net nëmme vill Kalorien enthält, awer och Waasser am Kierper behält.

Zousätzlech reduzéiert d'Quantitéit u Gromperen, Zocker a Salz, während Zocker duerch Hunneg ersat ka ginn - et ass méi gesond.

Prinzipien vun engem richtege Frühstück

De ganze Prozess hänkt dovun of wéi richteg Dir Är Ernährung organiséiert. Also, Frühstück ass ganz wichteg fir eise Kierper. Experten hu festgestallt, datt eng Persoun, déi moies reegelméisseg ësst, dann am ganzen Dag manner ësst. Am Moien Iessen musst Dir mindestens 25% vum Liewensmëttelenergiewäert fir den Dag huelen. Frühstück soll op komplexe Kuelenhydrater baséieren - et ass besser einfach ze vermeiden. Porridge - Weess oder Haferflocken, Gerste oder Buckwheat - wäert maachen. Op Waasser oder Mëllech. Fir de Goût kënnt Dir Äppel oder Blaubeeren, Erdbeeren addéieren. Um Menü dierf och Bran an Zockerfräi Müsli enthalen. Zousätzlech recommandéiere mir gedämpfte Koteletten, Eeër a gekachten Poulet zum Frühstück.

Prinzipien vun adäquate Mëttegiessen

Wann Dir Mëttegiessen virbereet, vergiesst net datt säi Kaloriegehalt 40-45% vum ganzen deegleche Menü sollt sinn. Fänkt Äert Mëttegiessen mat engem Zalot un, iesst dann eppes waarms - Fleesch Platen, Zopp oder Bouillon. Dir kënnt Fësch iessen; et beräichert de Kierper mat onsaturéierte Fettsäuren, déi den Zoustand vun der Haut, Hoer a metabolesche Prozesser ënnerstëtzen.

Prinzipien vun adäquate Iessen

Déi heefegst Fro: "Ass et méiglech no 18: 00 ze iessen? "Jo, well de Verbuet vum Iessen no sechs owes ass ee vun den Haaptmythen vun der Ernährung. Den Haaptprinzip fir ze verfollegen ass Iech op Iessen véier Stonne virum Schlafengehen ze limitéieren. Dofir passt Är Owesiessen un op Basis vun wéi enger Zäit Dir schléift. De Kaloriegehalt vum Dinner sollt 20-30% vum deegleche Wäert sinn. Déi duerchschnëttlech Persoun verbraucht 1500-2500 Kalorien pro Dag. Owes iessen eppes, wat Iech hëllefe séier Liewensmëttel ze verdauen, Flëssegkeet opzefëllen an no engem Aarbechtsdag ze recuperéieren. Wielt Liewensmëttel a Platen déi méi Kuelenhydrater a Proteinen enthalen:

• Geméis oder Uebst Salade;
• niddereg-Fett Gîte rural Kéis;
• omelette;
• Tierkei oder Poulet;
• Seafood.

Hutt Dir hongereg gefillt virum Bett? Mir wëssen e Wee mat dësem ze këmmeren. Drénkt e Glas Kefir mat Bran - loosst et e bësse schwellen ier Dir verbraucht. Mir versécheren Iech datt dëst Är Figur net schueden.

Ernährung virum an nom Training

Et ass net néideg virum Klass ze iessen. Et ass besser Äert Iessen 1, 5-3 Stonnen ze plangen ier Dir an de Fitnessclub gitt. Wann Dir moies trainéiert, iesst e Geméiszalot oder Uebst. Vermeiden Bananen an Drauwe - si enthalen vill organesch Substanzen, déi fänken un éischt verschwenden, an et wäert net Fett Reserven erreechen. Dir kënnt och Porridge mat Waasser iessen: Haferflocken, Reis, Buckwheat. E puer Stonnen no der Ausübung gëtt Liewensmëttel déi Protein enthält perfekt absorbéiert. Dëst sinn Meeresfrüchte a Fësch, Poulet, fettarme Gîte rural Kéis (vun 2 bis 3, 8%), Geméis Zaloten, Omelette.Erhéije Appetit direkt nom Fitness ass wéinst der Tatsaach datt eng Persoun vill Energie verbruecht huet, säi Kierper beméit et ze restauréieren. An dësem Fall drénken Kompott, gréngen Téi oder fettarme Kefir.

Effektiv Diäten fir séier Gewiichtsverloscht

Wann Dir dréngend Gewiicht verléieren wëllt, wäert et schwéier sinn Diätbeschränkungen ze vermeiden. Den Haapt Saach ass Ären Dokter ze konsultéieren ier Dir op eng Diät geet a Vitamin a Mineral Ergänzunge fir Ären Diätplang addéieren.Loosst eis d'Optiounen kucken, mat deenen Dir definitiv Gewiichtsverloscht erreechen wäert.

• Buckwheat Diät - Dir kënnt bis zu siwe Kilogramm verléieren; Buckwheat, e kalorienarme a fëllen Getreid, léisst Iech net e staarken Honger fillen. Fettarme Mëllechprodukter a gedréchent Uebst diversifizéieren d'Diät.
• Kefir Diät - d'Norm vu Kefir pro Dag ass 500 ml. Füügt en aneren Zutat, zum Beispill, Gîte rural Kéis, gekachten Gromperen oder gekachten Poulet.
• Apple Diät. Äppel kënnen an all Form giess ginn - gebak, a frësch gepressten Jus oder purée.
• Oatmeal Diät - erlaabt Iech bis zu 10 Kilogramm ze verléieren. Haferflocken am Waasser gekacht sollt dräimol am Dag giess ginn, virum Mëttegiessen kënnt Dir Zitrusfrüchte, Äppel oder Karotten, Kabes, Gurken an Tomaten iessen.
• Geméis oder Gurken Diät. Dir kënnt och fettarm fermentéiert Mëllechprodukter, Smoothies a Beeren mat Gurken iessen.

Wéi Übung beim Gewiichtsverloscht

Kierperlech Aktivitéit wäert d'Resultater vun der Ernärung konsolidéieren - en aktiven Liewen huet ni iergendeen schueden. Awer et ass wichteg fir op d'mannst 30 Minutten intensiv ze trainéieren.

Grondprinzipien fir Gewiicht ze verléieren:

• Kombinéiert Stäerkttraining a Cardio fir méi staark Resultater. Also, Cardio verbrennt Gewiicht, a Kraafttraining, natierlech, entwéckelt d'Kraaft an de Muskelen (dat heescht, pompelt se op) a modelléiert d'Silhouette.
• Et ass wichteg op d'mannst 3-4 Mol d'Woch ze trainéieren fir méi effektiv Resultater z'erreechen.
• All 7 Deeg erhéicht d'Dauer vum Cardio Training an d'Belaaschtung vu Kraaftübungen.
• Erënneren, datt Dir net Dépôten op eng spezifesch Plaz ewechzehuelen kann.
• Vergiesst net iwwer d'Erwiermung - et waarmt a preparéiert de Kierper fir d'Lektioun.
• Opgepasst méi op "Problem" Beräicher - de Mo an den Oberschenkel.

Übungen fir e flaach Mo

Fir e gestéierte Bauch, benotzt Übungen, déi op d'Schräg a Rectus Muskelen riichten:

• Been vertikal an an engem Wénkel ophiewen;
• leien op;
• verdréint, wärend d'Muskelen belaaschten.

Zousätzlech sinn effektiv Übungen fir d'Säiten Crunches, Hoop-Twists a Béi.Maacht Übungen ouni zousätzlech Belaaschtung, awer widderhuelen se vill Mol - fir iwwerschësseg Gewiicht ze verbrennen, an net nëmmen Muskelmasse wuessen.

Übungen fir d'Schluechten vun Oberschenkel

Fir Är Hëfte méi séier ze "goen fort", Übungen mat luesen Squats enthalen - Sumo, Pistoul, Plie mat an ouni Gewiichter. Fir Äert banneschten Oberschenkel ze schaffen, maacht intensiv Beenschwéngungen fir Är Muskelen opzepompelen.Populär Übungen hëllefen:

• d'Been erausdrécken - Dir kënnt e Gewiichtsmëttel huelen;
• Beweegt d'Been op d'Säit beim Stand op all Véier;
• Säit Bar "Shell";
• Glute Bréck a gläichzäiteg d'Been schwenken.
• Säiteplank mat Been Entféierung - Dir kënnt e Gewiichtsmëttel benotzen.

Been Übungen

Squats wäerten och hei hëllefen. Zousätzlech, Been Schwéngungen, Lunges a Knéi-zu-Këscht erhéijen. Füügt d'Bar zu dësem - et hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen vum Réck a Waffen ze stäerken. Den Haapt Saach ass net iwwer eng integréiert Approche ze vergiessen. Nëmmen hie schafft. Gesond Ernährung an Übung ginn en Effekt an hëlleft Iech Pounds ze verléieren, awer nodeems Dir Resultater erreecht hutt, fuert weider de Regime. Also, Dir wäert definitiv de positiven Effekt behalen. A fir net ze denken wéi Dir Gewiicht an enger Woch verléiert, wat Dir braucht fir ze iessen, wéi Dir Bauchfett verléiert an iwwerschësseg Gewiicht verléiert, kënnt Dir an de Fitnessstudio goen. Erlieft Trainere wäerten eng kompetent Ernärung an Trainingsplang erstellen, dank deem Dir fäeg sidd Äert Zil sécher an effektiv z'erreechen.